Bij het nieuwe jaar horen goede voornemens.Wil je 2025 ook fit beginnen? We geven je tips voor een gezonde start van het nieuwe jaar!
Wist je dat je 80% van de hart-en vaatziekten kan worden voorkomen door een gezonde leefstijl? Voeding, slaap, beweging, stress, ontspanning en ook sociale contacten hebben allemaal invloed op je gezondheid.
1.Begin met wandelen
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar wandelen brengt je letterlijk en figuurlijk verder dan je denkt. Wandelen is niet alleen goed om af te vallen en calorieën te verbranden. Wil je wat kilo’s kwijt? Dan is het aan te raden om 10.000 stappen per dag te zetten, dit kun je bijhouden met een stappenteller op je telefoon. Ga lopend boodschappen doen, parkeer je auto een stukje verder weg of maak iedere avond een mooie avondwandeling. Wandelen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest.
Tijdens het wandelen maakt je lichaam endorfine en serotonine aan. Deze hormonen zorgen ervoor dat je een blij en ontspannen gevoel krijgt.
2. Drink water
Wil je het helemaal goed aanpakken? Laat alcohol dan staan en doe dit jaar mee met Dry January. Probeer anders minimaal 1,5 liter water per dag te drinken. Trakteer jezelf op een mooie waterfles en neem deze overal mee naar toe.
3. 80-20 procent regel
Een groot misverstand over afvallen is dat je geen lekkere dingen meer mag eten. Probeer jezelf aan de 80-20 regel te houden, 80% van de dingen die je eet moeten gezond zijn. Maar in het weekend mag je echt wel zondigen met een broodje kroket of een warme chocomelk.
4. Bel je vrienden op
Ja echt, sociale connecties hebben ook invloed op je mentale gezondheid. Voel je je lekker in je vel? Dan ben je automatisch geneigd om gezonder te eten en meer te bewegen. Mensen die voor hun gevoel weinig betekenisvolle contacten hebben, kunnen zich eenzaam voelen. Dit kan leiden tot een slechte mentale en fysieke gezondheid. Bel je vrienden of vraag je buren en maak een mooie strandwandeling. Of leen een hond. Wist je dat het aaien van een huisdier ook al een positief effect kan hebben op je hartslag en het verlagen van je bloeddruk?
5.Leg je telefoon weg
Goede voornemens beginnen met eerlijk zijn tegen jezelf. Pak je schermrapport erbij om te kijken hoeveel uren jij aan het scrollen bent. Uit onderzoek blijkt dat Nederlanders gemiddeld 5,5 uur per dag op hun telefoon zetten. En dat is best veel. Beperk je telefoongebruik en plan een tijdslot voor social media. Die extra tijd kan je gebruiken om gezond te koken, te sporten of met vrienden af te spreken.
